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需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律

人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这就是“天人相应”的思想。在冬季,老年人应该适当早睡晚起,但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。
 
冬季保健应适当“早睡晚起”
 
张诗军建议,在冬季,老年人应该适当早睡晚起,但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。
 
专家指出,适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降,经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间,尽量早睡。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下、甚至于导致突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生,都有积极的作用。“临床发现,目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年,这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。”张立伐表示。
 
晨练前可喝杯温开水暖身
 
张诗军表示,此季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。他表示,对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言,可以在起床之后,先喝一杯温开水,然后在室内进行一些简单的小幅度运动,让身体气血运转、完全暖透,然后等气温稳定后再外出运动。而对于体质较弱的老年人来说,还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜,泡水同服既可暖身养胃,也可增强身体抵抗力。
 
同时,老年人外出还要注意保暖,尽量少到人多空气混浊的地方去,早上如果出现阴霾天气,也不宜外出,挺好等雾散去后再出外。
 
张诗军表示,不少人误认为广东四季温暖、冬天温度较北方高出很多,因此不必太计较清晨少许清寒。这实际上是错误认识。“广东冬季不一定比北方‘好过’。北方虽然天气较冷,但气候比较稳定,降温也是循序渐进的,人体容易适应。南方气温较高却天气变化反复,而且阴霾天较多,人体如果调节滞后、适应稍慢,就可能患病。”
 
冬季保健可适当“早睡晚起”
 
冬季晨练时间过早易遭受寒气、浊气等的伤害,并且容易增加诱发心脑血管疾病的风险。中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授介绍,《黄帝内经》指出:冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。
 
中山大学附属第二医院感染科张立伐副教授则表示:体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒,引发基础慢性病及心脑血管疾病。专家提醒,广州冬天不比北方“好过”,老年人在冬季应该适当早睡晚起,同时不要太早起床晨练。
 
八旬老伯晨练诱发气管炎
 
今年已经88岁高龄的戴伯一直都有早起晨练的习惯,天不亮就起床,有时去爬白云山,有时去珠江边散步。最近,戴伯出现咳嗽、低烧等症状,到医院一检查,他患了上呼吸道感染,引起轻微气管炎,医生建议他立即治疗,否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
 
戴伯觉得很奇怪,自己一向身体不错而且多年坚持晨练,为什么也容易生病呢?医生却指出,此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。张立伐表示,坚持早起锻炼虽好,但必须严格分清时节、气候,现在正值冬季,广州的清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊,并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。他指出,过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,“如果本身就有慢性基础病,这一习惯还可能导致慢性病病情加重。老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间,在冬季应该稍稍早睡晚起一些,这样才是正确的养生之道。”张立伐表示。
 
太早晨练易诱发心脑血管疾病
 
张立伐进一步解释,冬季气温低,天亮较晚,在日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气;大气层在天亮前结构稳定,空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差,这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。“这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病,老年人本身抵抗力较弱,如果太早起床晨练很容易‘中招’。”
 
张诗军表示,中医十分讲究冬季养生。据中医古书《黄帝内经》上记载:“冬三月早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。”他介绍,冬季早上寒气和浊气很盛,过早的出外活动,很容易使人体阳气受到激发而被破坏。“阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏,会影响人体免疫力,很容易诱发各种疾病。”张诗军介绍,吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。
 
另外,他强调,由于清早室内外温差较大,过早外出有可能引起心血管温度突变,造成心血管内皮收缩,出现血压升高、心脏负担过重的情况,而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。

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